Dziś były nogi :) rano zmęczony okrutnie się obudziłem. Nie wiem co jest. Jakiś przemęczony, lekko przeziębiony, ale trening zrobiłem. Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary. Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok. TRENING [...]
Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]
Słabo że tylko na godzinę.ja. W godzinę to robię rozgrzewkę i np jak robię nogi to jestem w połowie 3cw a taki trening mi zajmuje 1.5h-2.5h zalezy od tego co robię . Nogi zazwyczaj 2-2.5h więc w sumie nie wyobrażam sobie zrobić ich w godzinę . Chyba że w domu z gumami
[...] ćwiczeń na same pośladki, ale bałam się przeładować plan. Ten plan robię dopiero 1,5 miesiąca. A przez pierwszy miesiąc robiłam tylko 2 serie i cały czas po treningu czuje i nogi i pośladki. Choć pośladki trochę mniej i być może nie zaszkodziłoby dołożyć te ćwiczenia na koniec uzupełniająco aby je dobic. Na początek nie koniecznie nawet z [...]
Carlitos, dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność [...]
[...] "widelec" z 6-8 chwytami:-D. Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, 1s rozciągająca. Najlepsze, że nie spiesząc się zbytnio i skupiając się na powolnych ruchach trening zajął mi tylko 1h:-) Po treningu siłowym aeroby, intensywne 15min. Jutro nogi z barkami, raczej bez nowości, planowałem żołnierskie, ale nie wiem co na to moje plecy. Zobaczymy:-)
[...] kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i być może wpadnie dłuższy wyjazd. Nie oznacza to przerwy od treningów, ale w obliczu wyjazdu (np za granicę) zapewne będą one nieco lżejsze niż teraz:-) Pożyjemy zobaczymy- dziś DNT, jutro nogi i barki:-))
[...] niektórych tel, nie wiem czemu): https://www.youtube.com/watch?v=Erccopirtgg Bardzo fajny trening wpadł w sobotę- z Hekade i jego koleżanką, ja robiłem klatkę z łapami, oni nogi. Odwiedziliśmy największe platinium w Krk- siłownia ogromna i naprawdę fajna. Minus to burdel z hantlami i sporo ludzi, no ale logiczne. I Bartek siadł 200x11, miałem [...]
Anty/Anty, dokładnie tak! Jak to kiedyś powiedział Platz, parafrazuję- "obserwując Zana, Arnolda czy Franco na siłowni, chłonąłem od nich energię, dosłownie, zabierałem garściami ich pokłady energii, przejmowałem je na swoje potrzeby". 7.06.2017 REDU dzień 45 DNT Dieta i Suplementy: Znów typowy roboczy dzień, pojemniki bla bla bla;-) [...]
Damios, dzięki za rekomendację! Co jesteśmy to planujemy z narzeczoną popłynąć, ale coś się zebrać nie możemy;-) Za to na termach pogadaliśmy z fajnym ratownikiem, stary góral, zayebisty chłop! Padme, ogólnie nawet nie wiem co już czasem robię w trakcie serii, pod koniec, jak jestem w innym świecie%-) Te krótkie ruchy bardziej dopompowujące, [...]
[...] Banan, haha, ano:-D Kcal w górę, a pas dalej leci%-) Kurcze, fotki testuję na niezalogowanym i są:-( A teraz? Nie odpuścimy Ci- w sobotę stajesz do zdjęcia, pokażesz nogi:-D Padme, no Kuba ma klatkę, też mu to mówię, ale wiadomo, że każdy inaczej widzi swoje słabsze partie:-) Placek kupny, w biedrze- całkiem fajne makro to ma, są 2 [...]
[...] Platz będzie i na Węgrzech- w 2 mniejszych miastach i w Budzie właśnie. Z tym, że to okrojone semi 1 dniowe, więc nie brałem tego pod uwagę:-) Rion, otóż to:-) Wiadomo, że na polskie realia to nieraz i pół wypłaty. Ale ogólnie to cena uczciwa. Kończę kawę i spadam na nogi! Udanego dnia dla Was! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-26 09:13:04
Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]
17.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 31 Dieta: Potreningowo zacny kawał placka: http://i.imgur.com/m7V817Cl.jpg Po nim już normalny posiłek- tortilla z kurczakiem:-) http://i.imgur.com/INd005ql.jpg Dalej- ryż z kurczakiem, z papryką i warzywami w passacie pomidorowej: http://i.imgur.com/vsmh7axl.jpg W międzyczasie makaron z jajkiem, a na kolację [...]
[...] poszło 7x, 3x takie oszukane, niepełne;-) Ale będziemy doskonalić nast razem, zamiast dokładać kg. Podciąganie też lepiej niż ostatnimi razy. High row już na lekkim wyczerpaniu, ale i tu troszkę więcej kg. Wszędzie dropy oczywiście%-) Na koniec ławka rzymska i 8min interwałów. Potreningowa miłość%-) http://i.imgur.com/mMdWND7m.jpg Jutro nogi:-)
Dzięki Lasica! serniczka nie mam, ale teraz robiąc wpis mam coś takiego:-D http://i.imgur.com/xMffettl.jpg Banan, dziękuję- za rok Twoje będą wyglądać podobnie, z jeszcze lepszymi kapturami;-) Leczo jeszcze będzie niejedno, mam w cholerę cukinii;-D 30.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 44 Dieta i suplementy: Nuda i robota;-) [...]
[...] śmiesznej maszynce;-) No i tyle! Poznaliśmy bardzo miłego gościa o naprawdę dobrej sylwetce, jest na focie poniżej. Życzyłbym sobie w nowym roku więcej takich treningów:-) https://i.imgur.com/HdLgv0Al.jpg https://i.imgur.com/LNdwboul.jpg https://i.imgur.com/F7yxmM6l.jpg --------------------------- A dziś tak doprdoliłem nogi... Jutro opowiem;-D
Ja sie dziwię, że nie masz nic unilateralnego na nogi a to jednak podstawa dla kompleksowego rozwoju. Przysiad wykroczny ze sztangą lub wykroki chodzone bym dorzucił. Styrają według mnie bardziej niż hack przysiady ,no i dla kręgosłupa + bioder dobre. To podstawa w treningu nóg podopiecznych, którzy mają problemy w obrębie kręgosłupa. Na zachetę [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
